Runes Norske Blogg

Løpetida, oppsummert

Da er Oslo (halv-)Maraton over, oktober er straks her, og løpesesongen er snart over for oss som ikke tar novemberturen til NY... bare ei ørlita Hytteplanmil* igjen nå, som muligens kan forbedre 10'ern, men ellers er det meste i boks. Så for å ta en aldri så liten recap på årets løpemål, sortert på distanse...

• Holmenkollstafetten 13. etappe (1,33 km) - Mål: 4:30 - Faktisk: 4:31 (+1 sek)
• Sognsvann rundt (3,26 km) - Mål: 12:45 - Faktisk: 12:11 (-34 sek)
• 5 kilometer - Mål: 20:00 - Faktisk: 19:57* (-3 sek)
• 10 kilometer - Mål: 42:00 - Faktisk: 41:32 40:25 (-1:35 min)
• Halvmaraton (21,1 km) - Mål: 1:36 - Faktisk: 1:34:25 (-1:35 min)

  

... så ser det jo veldig bra ut i forhold til målene. Jeg gidder ikke en gang late som at sekundet på Holmenkollstafetten irriterer meg. Presisjonen har kanskje ikke vært helt konge, men man lærer så lenge man er ung. Bedre lykke neste år.

I tillegg har jeg tatt pers i distanse, dvs jeg løp Nordmarkstravern (30k - 3:07), og jeg har gjennomført Birken (94k - 5:01), som en slags "bonus" for kroppen, så jeg er mer enn happy.

Så da er det store spørsmålet, hvilke mål setter jeg meg for 2010?

Noen mål er enkle å sette, skal såklart under 40 minutter på 10k og 1:30 på halvmaraton, mens noen er vanskeligere, som f.eks. de evige spm; er jeg klar for Maraton neste år? Klarer jeg å kappe 10 sek på Holmenkollstafetten? Uansett, det blir moro. Stay tuned.

* Oppdatert 18.10: Hytteplanmila var jo en stor suksess, 10k på 40:25, med de første 5k på 19:57.

Løpetida…

Vårens vakreste løpetid er over, og det er på tide med en kjapp recap. I praksis betydde dette at jeg fikk prøve meg på en 10-kilometer (Sentrumsløpet), og kjente og kjære 13. etappe på Holmenkollstafetten. For første gang i år hadde jeg satt noen flotte mål for disse; og de var som følger:

- 10 kilometer: 42:00
- 13. etappe: 4:30

Sviktet med ett sekund på stafetten, men tilsammen klarte jeg dette med god margin, da jeg klinket til med ny pers på 10’ern (41:32 -- -28 sek) og tilsvarende pers på 13. etappe (4:31 -- +1 sek), så jeg sier absolutt godkjent (jeg påstår hardnakket at jeg løp stafetten på 4:30,6 – og at dette er rundet opp i de offisielle listene) og da er det bare å håpe at resten av sesongen blir like snill i forhold til målene jeg har satt opp:

- Sognsvann Rundt Medsols: 12:45
- 5 km: 20:00
- Halvmaraton: 1:36:00

Tiden vil vise (tiden)! 

Dagens bonus-oppgave. Prøv å finnne meg på dette bildet fra 13. etappe :-)

Dagens bonus-bilde: Den tjukke fetteren min fra 13. etappe 2007 .

Utregning av kaloriforbruk

Jeg har sittet og surfet litt rundt for å prøve å finne en bra formel for å beregne kaloriforbruk ved løping, med følgende kjente variabler: Vekt, treningsmengde i minutter, og gjennomsnittlig løpehastighet.

Jeg fant desverre ikke noen god fasitside på dette, men plukket opp litt fra forskjellige steder, og samler det her så jeg skal slippe å lete etter det en gang til. Dersom noen har kommentarer/korrigeringer på dette, tar jeg gjerne imot feedback. :-)